ป้องกันการล้มในผู้สูงอายุ

Grandma_Falling_Cartoon_

การหกล้มไม่เพียงแต่เป็นผลจากอายุที่มากขึ้นเท่านั้นนะครับ อันที่จริงแล้วการล้มมักเกิดจากหลายปัจจัย และสาเหตุของการล้มบางอย่างนั้นเราก็สามารถป้องกันได้

 

คุณสามารถลดโอกาสของการล้มด้วยการทำสิ่งเหล่านี้ครับ:

 

เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ : การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยลดโอกาสของการล้ม เพราะการออกกำลังกายทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายในลักษณะที่ช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย ( เช่น Tai Chi ) จะมีประโยชน์มากที่สุด หากคุณขาดการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายอ่อนแอและเพิ่มโอกาสของการล้ม อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม

Silhouette warrior motorcycle. Element of martial art design.

ทำให้บ้านปลอดภัยมากขึ้น : ประมาณครึ่งหนึ่งการล้มทั้งหมดเกิดขึ้นที่บ้าน ดังนั้น คุณสามารถป้องกันการล้มได้ด้วยการทำให้บ้านของคุณปลอดภัยมากขึ้นด้วยการ

  • นำสิ่งที่คุณสามารถเหยียบแล้วลื่น (เช่น เอกสาร , หนังสือ, เสื้อผ้า และรองเท้า ) ออกจากบันไดและสถานที่ที่คุณเดินผ่าน
  • ไม่ใช้พรมผืนเล็ก หรือใช้เทปกาวติดพรมเพื่อป้องกันจากการลื่นไถล
  • เก็บสิ่งของที่คุณใช้บ่อยๆ ไว้ในตู้ หรือชั้นวางที่คุณสามารถเข้าถึงได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้บันได
  • ติดตั้งราวยึดจับติดในห้องน้ำและในอ่างอาบน้ำ หรือห้องอาบน้ำ
  • ใช้แผ่นรองกันลื่นในอ่างอาบน้ำ และห้องอาบน้ำ
  • ปรับปรุงเพื่อเพิ่มแสงสว่างในบ้านของคุณ เพราะเมื่อคนเราอายุมากขึ้นจะต้องใช้แสงสว่างเพื่อการมองเห็นที่ดี
  • เพิ่มราวจับและไฟส่องสว่างบริเวณบันได
  • สวมใส่รองเท้ามีแผ่นรองที่ดี และมีพื้นกันลื่น
  • หากคุณเลี้ยงสัตว์เลี้ยงภายในบ้านต้องระวังไม่ให้สะดุดล้ม หรือนำสัตว์เลี้ยงไปเลี้ยงนอกบ้าน
suburban_home

นำยาของคุณไปให้แพทย์ตรวจสอบ  : ให้แพทย์หรือ เภสัชกรของคุณดูยาทั้งหมดที่คุณใช้ (รวมถึงยาที่คุณซื้อมาด้วยตนเองนอกเหนือจากที่แพทย์จ่ายให้ เช่น ยาแก้หวัด) เพราะเมื่อคุณอายุมากขึ้น ยาบางชนิดอาจมีการออกฤทธิ์ที่แตกต่างไป การทานยาหลายขนาน สามารถทำให้คุณง่วงนอน ปวดศีรษะ หรือเวียนศีรษะ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถนำไปสู่การล้มได้

รับการตรวจสายตา : สายตาของคุณควรได้รับการตรวจโดยจักษุแพทย์ เพราะการมองเห็นของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามเวลา คุณอาจจะสวมใส่แว่นตาที่ไม่เหมาะกับปัญหาสายตา หรือมีโรค เช่น โรคต้อหินหรือต้อกระจก ที่อาจจำกัดการมองเห็นของคุณ ซึ่งปัญหาทางการมองเห็นแต่ละแบบควรได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม เพื่อการมองเห็นที่ดี ซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการล้มได้

หากออกจากบ้านหรือออกไปนอกบ้าน

  • ควรใช้ไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์สำหรับเพิ่มเสถียรภาพความมั่นคง
  • สวมใส่รองเท้าที่มีแผ่นรองและมีพื้นกันลื่น( nonslip )
  • เดินบนหญ้าเมื่อพื้นทางเดินมีความลื่นในช่วงฤดูฝน
  • โปรดใช้ความระมัดระวังในบริเวณพื้นขัดมันเนื่องจากมีความลื่นสูงและเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปียก ควรจะเดินบนพลาสติกกันลื่นหรือพรมกันลื่นเมื่อเป็นไปได้
  • ควรหยุดที่ขอบทางเดินหรือทางโค้งทุกครั้งและตรวจสอบความสูงของขอบทางเดินก่อนที่จะก้าวขึ้นหรือลง

เพิ่มเพื่อน